Часті нічні прокидання через неправильний режим дня

В цьому пості знову поговоримо про ЧНП – часті нічні пробудження. А саме про ті, які я називаю режимними пробудженнями: що це та що з ними робити.

Обов’язково дочитайте до кінця. Пост довгий, але це потрібно для вашого кращого розуміння принципу роботи зі сном, якщо вас не влаштовує кількість нічних пробуджень, які зараз є у вашої дитини.

Як зрозуміло з назви, ЧНП – це коли дитина прокидається вночі часто. Тобто коли кількість пробуджень більша, за орієнтовну кількість годувань по віку. Про це наш пост Норми нічних годувань.

Так от, нічні пробудження дитини можуть бути пов’язані з чотирма основними причинами:

▪️дискомфорт – тут, думаю, все ясно: жарко, холодно, біль тощо;

▪️голод – дітям, особливо до року, абсолютно нормально їсти уночі, але це “нормально” має свої межі. Про них далі;

▪️режим – якщо дитині не підходить та кількість сну і неспання, які у неї зараз є, це теж стає причиною частих підйомів вночі;

▪️асоціація – коли режим в нормі, харчування в нормі, дитина б вже могла спати всю ніч або прокидатися 1-2 рази, а прокидається 3-5 разів. 

На дискомфорті окремо зупинятися не буду. Але якщо є питання, то пишіть в коментарях. Лиш скажу, що часто ЧНП від дискомфорту супроводжуються хниканням чи плачем. Якщо дитині некомфортно, вона ніколи не буде гуляти в хорошому настрої посеред ночі чи прокидатися в 4 ранку повною сил та енергії 😅

Голод – про нього є в пості про норми нічних годувань. В ньому прошу читати норми як “норми” і орієнтуватися не тільки на цифри в пості, але й на вашого малюка та ваші потреби. Тому що комусь в 10 міс 4 годування вночі ок, а комусь ні, і з цим “ні” можна працювати в бік зменшення. 

Тепер перейду до найцікавішого. До режимних ЧНП і ЧНП через асоціацію. Я б хотіла дати вам суперконкретні цифри. Типу 5 пробуджень – це 100500% режим, а 4 – це 100% асоціація. Але так не буває 🥲

Хто є у нас на курсах “Сон в радість” 0+ чи 10+, то ви бачили, що в щоденнику у вас є орієнтири по цифрі ЧНП, які маркуються кольором, коли ви вносите туди цифру.

🟢Зелений колір означає, що ця кількість пробуджень для дитини є нормальною для віку.

🟠Оранжевий — що ще буквально трішечки потрібно підкоригувати режим дня або працювати над розділенням асоціації.

🔴Червоний — є явні проблеми з режимом/ритмом дня, тобто дитині не підходить її кількість сну і неспання. А отже потрібно перепідбирати індивідуальні норми.

▪️Якщо дитина має 5-8 чи більше ДС:

0-4 пробудження — зелений колір, норма;

5-7 — жовтий, але про асоціацію в цьому віці говорити ще складно, тож це все одно про режим більше, ніж про АЗ;

8+ - червоний — режимні ЧНП. 

Тут ми виходимо з того, що годування щогодини для, якщо так само є і вдень, є варіантом вікової норми. 

▪️Для діток, які мають 3-4 ДС:

0-4 — зелений, норма;

5-6 — жовтий — режимні або АЗ;

7+ — червоний, режимні ЧНП.

▪️На 1-2 ДС:

0-2 — зелений, варіант норми, але нічні годування вже можна забирати, якщо в цьому є потреба, дитина вже готова спати всю ніч без їжі; 

3-4 — жовтий, найчастіше це про асоціацію на засинання та продовження сну;

5+ — червоний — режимні ЧНП + асоціація. 

Складно трохи, розумію 🙏

Але я дуже хочу, щоб ви зрозуміли, з чого я виходжу. Ну і мали для себе трішки орієнтирів. 

Так от, до чого це я. 

Візьмемо до прикладу дитину 8 місяців. Якщо є 2 нічні пробудження на годування — питань немає, це варіант норми. Якщо є 8-10 чи більше ЧНП — вони режимні, тут треба лагодити режим першим ділом. 

Але коли мова йде про 4-5-6 пробуджень в 8 місяців, то вони можуть бути як режимними, так і через асоціацію, так і через потребу їсти, якщо дитині дають замало або не калорійний прикорм. 

І що робити? – запитаєте ви.

👌Якщо вам ок – можна нічого не робити. Не лікуємо те, що не болить) Але профілактично можна перерахувати ІН, щоб виключити недогул та пересип як причину частіших пробуджень. 

Часто це дає скорочення на 1-2 пробудження вночі. Але треба пробувати.

🫠Якщо вам не ок, то логіка роботи наступна: 

1. Перевірити комфортні умови сну.

2. Перевірити режим і підкрутити ІН, якщо є підозра, що режим впливає.

3. Перевірити, чи достатньо дитина отримує харчування вдень – ГВ/суміш та прикорм, якщо він є.

4. Розділяти/змінювати асоціацію на засинання та продовження сну, якщо попередні кроки не дали бажаного ефекту. 

Нагадаю, що 04.07 я проведу вебінар про режим дня та підбір індивідуальних норм сну і неспання для діток до року. І дуже рекомендую на нього прийти, тому що розуміння, як перепідбирати індивідуальні норми вам буде потрібно протягом усього першого року малюка. І далі теж. Тому що індивідуальні норми протягом першого року змінюються кожні 3-6 тижнів. 

Деталі вебінару тут: https://www.gv-v-radist.com.ua/web-in

Можна приєднатися до 06.07.25 включно.

Ну і режим є завжди базою незалежно від вашої цілі роботи зі сном – чи просто полегшити і пришвидшити вкладання, чи розділити асоціацію, чи навчити засинати в своєму ліжечку. 

І останнє важливе питання, заради якого я пишу цей пост: як же довго працювати з режимом, якщо у вас лишається стабільно 4-5 пробуджень, перш ніж зрозуміти, що режим тут у вас безсилий і треба йти в роботу з асоціацією? 

Загалом, 3-4 перерахунків індивідуальних норм достатньо. Це приблизно 2 тижні роботи. Далі, навіть якщо у вас 5-6 пробуджень не зменшуються до умовних 4, але ознак перегулу чи недогулу немає, а необхідність зменшити нічні пробудження є – можете рухатися в зміну асоціації. 

Про те, як працювати з 9-ма різними асоціаціями я детально розповідаю в курсі “Сон в радість” 0+ та 10+. 

В тому числі і про режим – тому що це ж база)) 

Нагадаю, що в курсі також є додатковий вебінар про засинання в ліжечку, де я, на додачу до уроку в курсі, на основі ваших питань розкривала увесь шлях від А до Я. 

Деталі курсу 0+ https://www.gv-v-radist.com.ua/baby-sleep-course 

Деталі 10+ https://www.gv-v-radist.com.ua/babysleep10m 

А от якщо вам поки що актуальний тільки режим, запрошую на вебінар про нього вже в цю п’ятницю 04.07.25. 

Деталі, тарифи та оплата тут: https://www.gv-v-radist.com.ua/web-in