top of page

Індивідуальні норми сну і неспання

Дитина постійно прокидається вночі? – Не підібрані індивідуальні норми (ІН).

Дитина засинає годинами? – Не підібрані ІН.

Дитина засинає з плачем? – Не підібрані ІН.

Дитина прокидається о 5 ранку? – Не підібрані ІН.

Наче все просто, так?

Тільки ні разу не зрозуміло, як ті ІН підбирати))


Та і нахіба, якщо є прекрасні таблички норм сну і неспання, в яких все є 😏

Лиш проблема в тому, що наведений діапазон норми в них величезний. Як знати при діапазоні норми денного сну в 3 місяці 4-6 год, яка кількість сну підійде конкретно вашому малюку, а яка – сусідському?

Може, це має бути 6:00? Або 4:00? Або 5:15?

А якщо ваша дитина відноситься до так званих малюсплюшок? Про яких в таблиці ні слова 😳

Дитина, яка має ЧНП понад 5 за ніч після 4 місяців, яка засинає годинами, яка засинає тільки під інтенсивне качання на груді, яка прокидається о 5 ранку, яка гуляє вночі годинами – це дитина, яка спить не по своїм персональним нормам.

Саморегуляція організму дитини не ідеальна.

Наприклад, вчора і сьогодні малюк поспав багато, організм зрозумів, що трохи перебір вийшов, і починає:

або спати менше, адже є надлишок сну за добу (він же пересип). Потім розуміє, що сну мало, накопичується недосип, і починає знову відсипатися від душі.

Або ж той недогул, що утворився через надлишок сна, розподіляє, як може. І з’являються ЧНП та/або нічні тусовки. Десь же треба надлишок енергії діти.

То як же зрозуміти персональні норми саме вашої дитини?


Заведіть щоденник обліку снів та неспання.

Ведіть його мінімум 4, а краще 7 повних днів.

Вирахуйте середню кількість сумарного денного сну, нічного сну та загальний час неспання.

Це ваша відправна точка.

Отриманий час ви розподіляєте між наявною кількістю снів вашого малюка та адекватно до його можливостей по віку. Та чітко притримуєтесь їх 4 повні дні. Допустима похибка в 10-15 хв.

Далі аналізуєте отриманий результат.

Якщо якість засинання та сну покращилась і вас це влаштовує – вітаємо, ІН підібрані. Тримайтеся їх і далі. Принаймні, поки не відбудеться нове погіршення сну. Тому що ІН у дитини змінюються на першому році життя приблизно що 3-4 тижні. А іноді в моменти стрибків зовсім різко.

Якщо стало краще, але не ідеально, аналізуєте, на що більше ситуація схожа – на недогул чи перегул. Відповідно до отриманої гіпотези додаєте чи віднімаєте 15 хв сну до добового сну та ще 4 дні спостерігаєте за ефектом.

Якщо стало зовсім гуд, але потім проклюнулись ознаки перегулу – додайте до СС 15 хв.

Звісно, цей алгоритм не ідеальний. І коли ми працюємо в рамках індивідуальної консультації чи групового наставництва, часто використовуємо ще ряд інших фішок для швидшого підбору ІН.

Але всіх нюансів в форматі посту не перелічити.

Якщо ж вам не вдається розібратися зі сном малечі самостійно і потрібна допомога, запрошуємо розібратися разом на індивідуальній консультації.

159 переглядів

Comments


bottom of page