Як і обіцяли, публікуємо для вас перелік ТОП-5 лактогенів, які мама-годувальниця може додавати в свій щоденний раціон.
⠀
Нагадуємо також, що саме по собі вживання цих продуктів, навіть щоденне і усіх разом, не гарантує вам достатньої лактації, якщо є погане прикладання, нечасті годування та не котрольоване догодовування сумішшю‼️
Тому цей перелік більше для особистого спокою 😉
⠀
🔹Фенугрек (пажитник, шамбала)
Єдиний у цьому переліку, який має підтвердженну ефективність.
Можна додавати до салатів, використовувати як спецію до м’яса, а також знайти на прилавках магазинів у складі твердого сиру.
Він багатий на залізо. А в Древньому Римі взагалі використовувати напій з попелу пажитника як енергетичний шейк 🙀
⠀
🔸Льон
Може використовуватися як в салатах та йогуртах, так і у вигляді олії.
Позитивно впливає на склад жирних кислот в грудному молоці, є джерелом лецитину, що за деякими даними корисний при частих лактостазах.
Його також часто використовують в різноманітних програмах очищення організму та схуднення. Може мати послаблюючий ефект для мами
⠀
🔹Кунжут
Так само можна вживати у вигляді олії та додавати зернята до салатів, м’яса, випічки. А також виготовляти козинаки та додавати у інші домашні смаколики.
Кунжут також представлений на полицях магазинів і у вигляді халви та пасти тахіні, проте найбільшу цінність несе олія та зернята.
Містить багато кальцію, вітамінів групи В, але й калорій немало. Тож варто обмежитись 2-3 чайними ложками
⠀
🔸Зелень
Уся зелень та листяні овочі мають позитивний вплив на лактацію завдяки своїм сечогінним властивостям. Капуста, морська капуста, шпинат, фенхель, руккола, петрушка...
Вони також суперкорисні для імунної системи, багаті кальцієм, залізом, вітаміном А, С, К, фолієвою кислотою
⠀
🔹Вівсянка
Багато мам, що їдять на сніданок вівсянку, відмічають її позитивний лактогенний ефект.
Вівсянка містить триптофан, полісахариди та сапоніни, що впливають на вироблення молока. Вона також багата на залізо, цинк, магній та кальцій, вітаміни групи В, та мегакорисна для ШКТ завдяки клітковині.